Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Magnez w ciągu ostatnich kilku lat stał się bardzo popularnym suplementem diety. Firmy farmaceutyczne zachwalają go jako cudowny środek na prawie wszystkie dolegliwości. Rzeczywiście, w ludzkim ciele magnez odpowiada za ponad 320 procesów biochemicznych. Objawami niedoboru tego pierwiastka są m.in.
- senność i apatia
- spadek tolerancji na wysiłek fizyczny
- uczucie rozdrażnienia
- ograniczenie zdolności uczenia się i zapamiętywania
- mrowienie kończyn i drganie powiek
- bolesne skurcze mięśni.
Istnieje wiele różnych preparatów magnezowych. Przy wyborze najskuteczniejszego możemy sugerować się ceną, jednak lepiej jest zwrócić uwagę na ich skład i zawarte w nich dawki magnezu, ponieważ okazuje się, że najtańszy lek nie zawsze będzie najlepszy.
Który magnez jest najlepiej wchłaniany przez organizm?
Magnez może występować w formie rozmaitych związków chemicznych. Liczne badania naukowe pokazują, że organizm człowieka najlepiej przyswaja go z rozpuszczalnych soli organicznych. Najlepiej przyswajalny magnez to taki, który zawiera w składzie jeden z poniższych związków:
- glukonian magnezu
- pidolan magnezu
- cytrynian magnezu
- chelat aminokwasowy magnezu (dwuglicynian magnezu)
- asparginian magnezu
- mleczan magnezu
Słabiej wchłaniają się m.in. chlorek, węglan i tlenek magnezu. Niezbędny jest także dodatek witaminy B6, która zwiększa dostępność magnezu o ok. 20-40%.
Jaka dawka będzie skuteczna?
Dawkę magnezu dobiera się w zależności od płci, wieku i ogólnego stanu zdrowia. W Polsce jego zalecane dzienne spożycie wynosi:
- MężczyźniKobiety13-18 lat410 mg360 mg18-31 lat400 mg310 mgPonad 31 lat420 mg320 mg
Dla kobiet w ciąży i karmiących wynosi 360 mg dziennie.
Istnieją takie preparaty magnezowe, które zawierają w swoich nazwach określenia „forte”, „max”, „jedna tabletka dziennie”, jednak nie zawsze pokrywają one w całości dziennego zapotrzebowania. Przy wybieraniu magnezu dla siebie warto zawsze porównać jego dawkę z własnymi potrzebami, ponieważ może się zdarzyć, że tabletki „jeden raz dziennie” trzeba będzie zażywać 3 lub 4 razy w ciągu dnia.
Witam,jaki poleca Pan magnez aby byl skuteczny i poprawil moj niedobor,tzn zniweczył drganie powiek?
OdpowiedzUsuńNo tak, ale jak wygląda przyswajalność magnezu przy dużych dawkach jednorazowych? Z tego co pamiętam, to w pewnym momencie procentowa przyswajalność gwałtownie spada...
OdpowiedzUsuńw moim przypadku najlepszym magnezem jaki zażywałam byl mahnez firmy filofarm , FILOMAG B6 bardzo dobry lek, cena tez niczego sobie, efekty w moim przypadku bylo widac juz po 1 mies zażywania ...
OdpowiedzUsuńNo widzisz. A ja po 2 dniach chelatu poczułem efekty. Więc filomag do kitu
OdpowiedzUsuńNie do kitu, tylko efekt zależy od tego jak duży niedobór magnezu występuje w danym organizmie. Jest to kwestia dośc indywidualna, więc trzeba pilnować, aby był to magnez w związku organicznym i najlepiej z dodatkiem wit. B6. Zwiększenie stężenia magnezu w tkankach może nastąpić nawet po roku nieprzerwanej suplementacji.
OdpowiedzUsuńteż biorę
OdpowiedzUsuńI ja całkiem niedawno właśnie zastanawiałam się nad odpowiedzią jaki magnez wybrać i padło na Doppelherz aktiv Magnez B6 Forte 400 :). Sporo czytałam o jego składzie i o działaniu - stąd moja decyzja.
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńmam taki magnez z USA:
http://www.vitaminshoppe.com/p/manganese-10-mg-100-tablets/vs-1445#.Vo5cLcR3D9M
1 tabletka ma 10 mg jako Manganese Gluconate. Czy może mi Pan wyjaśnić dlaczego ta dawka jest taka mała a jednocześnie spełnia 500% dziennego zapotrzebowania?